）

（一）前推八匹马
【预备】
站裆或指定的裆势。
【动作姿势】
（1）两手屈肘，直掌于两胁。
（2）两掌心相对，拇指伸直，四指并拢，蓄劲于肩臂指端，使两臂慢慢运力前推，以肩与掌成直线为度。胸微挺，臂略收，头勿盼顾，双目平视，呼吸自如。
（3）手臂运动，拇指向上，指端与手臂成直线，慢慢屈肘，收回于两胁。
（4）由直掌化俯掌下按，两臂后伸，回原裆势（图7—18）。

（二）倒垃九头牛
【预备】
站裆或指定的裆势。
【动作姿势】
（1）叉腰的双手变成直掌于两胁待势。
（2）两臂运动缓缓前推，边推边将上肢内旋，推至肘直时，正好拇指向下。四指并拢，拇指用力外分，腕、肘伸直，尽量与肩平。
（3）屈指，由掌化拳，劲注拳心，旋腕拳眼朝上，紧紧内收，化直掌于两胁，身微前倾，臀部微收。
（4）由直掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势（图7—19）。

（三）凤凰展翅
【预备】
弓箭裆或指定的裆势。
【动作姿势】
（1）两手屈肘上行，徐徐至上胸，成立掌交叉。
（2）由立掌化为俯掌，掌心向下，缓缓用力左右外分，两臂尽力伸直，形如展翅，四指并拢，拇指尽力外分，指尽力上翅，头端平如顶物，双目平视，上身微倾，勿抬肩，呼吸自如。
（3）两掌旋腕，屈肘内收，两侧蓄劲着力，徐徐收回，使掌心逐渐相对，处于胸前交叉立掌。
（4）由立掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势（图7—20）。

（四）霸王举鼎
【预备】
站裆或弓箭裆。
【动作姿势】
（1）双肘屈曲，仰掌于腰部。
（2）仰掌缓缓上托，掌心向天，过于肩部，掌根外展，指端由左右向内旋转，虎口相对，犹如托重物，徐徐上举，肘部要挺，指端相对，四指并拢，拇指外分，目前视，呼吸自如。
（3）旋腕翻掌，指端向上，掌侧相对，拇指外分，蓄力而下，慢慢收回腰部。
（4）在腰部时，仰掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆式｛图7—21）。

（五）顺水推舟
【预备】
马裆或指定的裆势。
【动作姿势】
（1）屈双肘，直掌于两胁。
（2）两直掌徐徐向前推出，并于推出同时，掌根外展，虎口朝下，四指并拢，拇指外分，由外向内旋转，指尖相对，肘欲伸直，腕欲屈曲，似环之形，头端平，身不倾，力求肩肘掌平。
（3）五指慢慢向左右外旋，恢复直掌，四指并拢，拇指运劲后翘，指端着力，屈肘蓄力而收，置于两胁。
（4）由直掌化俯掌下按，两臂后伸，同原裆势（图7—22）。

（六）怀中抱月
【预备】
悬裆或其他裆势。
【动作姿势】
（1）屈肘，仰掌于腰际。
（2）双仰掌由腰际上提，化立掌于上胸交叉，缓缓向左右外分，肘欲直，指端朝向左右，掌心朝前须与肩平。
（3）两指端向下，掌心相对，徐徐蓄力，上身略前倾，双手势如抱物，由上而下，再由下而上徐徐抄起，仍直掌回收于上胸交叉。
（4）由上胸立掌化俯掌下按，两臂后伸恢复原裆势（图7－23）。

（七）仙人指路
【预备】
站裆或指定的裆势。
【动作姿势】
（1）屈肘，仰掌于腰部。
（2）右仰掌上提至胸前上掌而出，四指并拢，拇指伸直，手心内凹成瓦楞掌，肘臂运劲立掌向前推出，力要均匀。
（3）推直后屈腕握拳，蓄劲内收，边收边外旋前臂，仰掌于腰部，左掌动作与右掌相同。
（4）由仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同原裆势（图7－24）。

（八）平手托塔
【预备】
大裆或指定的裆势。
【动作姿势】
（1）屈肘，仰掌于胁部。
（2）两仰掌慢慢向前运劲推出，边推拇指边向左右外侧倾斜，保持掌平运行，犹如托物在手，推足后手与肩平。
（3）拇指运劲向左右外侧倾斜，四指齐着力，屈肘缓缓蓄劲收回，处于两胁。
（4）由仰掌化为俯掌下按，两臂后伸，恢复为原裆势（图7—25）。

（九）运掌合瓦
【预备】
大裆或指定的裆势。
【动作姿势】
（1）屈肘，仰掌于腰部。
（2）右手由仰掌化为俯掌，运劲贯于臂指推向前，至肘伸直，指端向前，掌心向下，并蓄力待发。
（3）右手旋腕变仰掌慢慢收回，待近胸时左仰掌即变俯掌，在右仰掌上交叉，掌心相合，慢慢向前推出，掌心向下，右仰掌收回腰际。
（4）左手旋腕变仰掌徐徐收回，并两手化俯掌下按，两臂后伸，同原裆势（图7－26）。

（十）风摆荷叶
【预备】
弓箭裆或指定的裆势。
【动作姿势】
（1）屈肘，仰掌于腰部。
（2）四指并拢，拇指伸直，向前上方推出，至胸前左掌在右掌上相选，运劲向前推尽，然后缓缓向左右外分，肩、肘、掌平成直线状，拇指外侧蓄力，使两手平托成水平线，头如顶物，目平视，呼吸自然。
（3）两仰掌慢慢合拢，右下左上，交叉相叠，再收于腰际。
（4）由仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同原裆势（图7—27）。

（十一）两手托天
【预备】
大裆或指定的裆势。
【动作姿势】
（1）屈肘，仰掌于腰部。
（2）两仰掌上托，掌心朝天，缓缓上举，指端着力，肩松肘直，双目平视，头如顶物。
（3）掌根至顶外旋，四指并拢，分向左右，虎口向外，蓄力徐徐而下，至胸部旋腕变仰掌收回护腰。
（4）由仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同原裆势（图7—28）。

（十二）单凤朝阳
【预备】
站势或指定的裆势。
【动作姿势】
（1）屈肘，仰掌于腰部。
（2）左仰掌变俯掌，屈肘向胸左上方运力外展，再缓缓运力向右下方，屈肘运作上抄作半圆形，收回护腰。
（3）右手动作与左手相同，唯方向相反。
（4）由仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同原裆势（图7—29）。

（十三）海底捞月
【预备】
大裆或指定的裆势。
【动作姿势】
（1）屈肘，仰掌于腰部。
（2）两手仰掌上提，经胸徐徐高举，并向左右推分，旋腕翻掌，掌心朝下，同时腰向前俯，腿不可屈，运用霸力，两掌由上向下逐渐相拢，掌心向上如抱物，蓄力于两上肢及双手指。
（3）两臂运劲，掌心指端着力，慢慢抄起，用抱力缓缓提到胸部成仰掌护腰，上身随势而直，目须平视。
（4）由仰掌化为俯掌下按，两臂后伸，同原裆势（图7—30）。

（十四）顶天抱地
【预备】
大裆或指定的裆势。
【动作姿势】
（1）屈肘，仰掌于腰部。
（2）仰掌上托，高于肩部旋腕翻掌，掌根外展，指端内旋相对，徐徐上举，待推尽后旋腕翻掌，慢慢向左右外分下抄，同时身向前俯，两掌逐渐合拢，拇指外分，两掌相叠，掌背尽量靠底待发。
（3）两手如抬重物，缓缓提到胸部成仰掌护腰，上身随势而站直，目平视。
（4）两仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同原裆势（图7－31、图7—32）。

（十五）力劈华山
【预备】
弓箭裆或指定裆势。
【动作姿势】
（1）屈肘，在上胸部成立掌交叉（左在上或右在上）。
（2）两立掌缓缓向左右分推，两肩松开肘部微曲，四指并拢，拇指上翘，掌心向前，力求成一水平线。
（3）两臂同时用力下劈，连续三次，头勿转侧摇动，两目平视，三次劈完后，仰掌于腰际。
（4）由仰掌化俯掌下按，两臂后伸，同原裆势（图7—33）。

（十六）三起三落
【预备】
站裆或其他裆势。
【动作姿势】
（1）屈肘，直掌于两胁。
（2）两膝屈曲下蹲，同时两手前推，掌心相对，四指并拢，拇指运劲后伸，头如摇动，目平视。
（3）两掌用劲后收，同时慢慢起立，待立直时两掌正好收至两胁，往返三次，须用力均匀。
（4）由直掌化俯掌下按、两臂后伸，同原裆势（图7—34）。

（十七）乌龙钻洞
【预备】大弓箭裆。
【动作姿势】
（1）屈肘，直掌于两胁。
（2）两直掌并行。掌心相对，徐徐前推边推边掌心向下，逐渐化为俯掌，指端向前，上身亦随势前俯，下肢两足内扣，用霸力稳住。
（3）推至尽头后旋腕，蓄力慢慢回收，边收边掌心转向上，化为仰掌于腰际。
（4）由仰掌化为俯掌下按，两臂后伸同原裆势（图7—35）。

（十八）饿虎扑食
【预备】
大弓箭裆。
【动作姿势】
（1）双手仰掌于腰际。
（2）双手仰掌变直掌前推，同时两臂内旋，两腕背伸，虎口转向下，腰亦随势前俯，重心前移，后腿用力绷紧。
（3）五指内收握拳，旋腕，拳眼朝天，屈肘紧收，成仰掌护腰。
（4）由仰掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势（图7—36）。

第四节 八 段 锦
八段锦是我国民间流传很广的一种医疗练功法．由于它锻炼方法简便易行，疗效显著，历来深受广大人民的喜爱。它最早源于晋代许逊所著的《灵剑子·导引子·午记》，流行于清末至今。其特点为招式简单易练，舒展大方，有调五脏，强健四肢，增加肌力之效。八段锦有数种，如“文八段”、“武八段”。本节介绍的是“文八段”。

（以下第四节 八段锦包括一、两手托天理三焦；二、左右开弓似射雕；三、调理脾胃臂单举；四、五劳七伤向后瞧；五、摇头摆尾去心火；六、两手攀足固肾腰；七、攒拳怒目增气力；八、背后七颠诸病消。）

一、两手托天理三焦
【预备】
两脚开立，与肩同宽，舌抵上腭，两臂自然下垂，头正项直，目视正前方，全身肌肉尽量放松，意守丹田。
【动作姿势】
（1）两臂缓缓自体侧上举，掌心向上，至头顶时两手手指相交叉，翻掌朝上，举臂上托，如托天状，同时两脚跟提起离地。
（2）两臂按原来路线慢慢放下，掌心朝下复原，同时两脚跟放下着地。两臂上举托天时吸气，手臂复原时呼气。如此可重复上述动作5—7次（囹7－37）。

二、左右开弓似射雕
【预备】
立正。
【动作姿势】
（1）左脚向左迈开一步，两膝下蹲呈马步。两臂平，屈肘于胸前，十指尖相对，手心向下。
（2）左手握拳，食指与拇指上翘呈“八”字并向左推出至手臂完全伸直，与此同时，右手变拳，展臂屈肘向右手拉，如拉弓状，头随左臂伸出时向左旋转，目平视左手食、拇指之间。
（3）接上式正头收臂，起身收腿复原。左右同式，方向相反，可交替进行，每侧各3—5次。拉弓时吸气，复原时呼气（图7—38）。

三、调理脾胃臂单举
【预备】
站立姿势，两脚平行，两臂自然下垂，两足之间与肩同宽。意守丹田，全身肌肉尽量放松。
【动作姿势】
（1）两掌心向上，自体侧经腹前提至心窝部，右手臂内旋上举，过头后翻掌掌心向上，五指并拢，并上举至最大限度，指尖朝左屈腕。与此同时，左手五指尖向前，掌心向下掌根下按，与右手配合，上下同时用力。
（2）复原，左手自侧方随左臂上举，动作与右侧同，唯方向相反。
（3）手上举时吸气，复原时呼气，左右交替进行，每手上举5—7次（图7—39）。

四、五劳七伤向后瞧
【预备】
立正，两手心紧贴腿弯，眼向前自然平视。
【动作姿势】
（1）头慢慢向左转，瞧向左后方，头旋至最大限度，稍停片刻，正头复原。
（2）头再慢慢向右转，瞧向右后方，头旋至最大限度，稍停片刻，正头复原。
（3）配合呼吸，头向后转时吸气，复原时呼气，每侧可作5—7次（图7—40）。

五、摇头摆层去心火
【预备】
站立位，左脚向左迈开一大步，屈膝下蹲呈马步，两手掌心向上按于大腿上，虎口对身体。
【动作姿势】
（1）头和上半身体前俯深屈，随之尽量向左前方呈弧形摇转，同时臀部则应尽量右摆，右腿及右臀适当伸展，以辅助摇摆。
（2）复原后，接做右式，方法与左侧动作相同。
（3）动作应配合呼吸，头作侧向摇转时吸气，复原时呼气。意念无特殊要求（图7—41）。

六、两手攀足固肾腰
【预备】
立正，膝部挺直，两腿并紧。
【动作姿势】
（1）上体后仰，双手撑于背后。
（2）上体缓缓前屈，两手臂下垂，两手尽力握住足尖，头略上抬，目视前方。
（3）重复上述2个动作，配合后仰时吸气，前屈时呼气（图7—42）。

七、攒拳怒目增气力
【预备】
站立后，左足向左开一大步，屈膝下蹲呈马步；两拳置于腰间，拳心向上，目平视前方。
【动作姿势】
（1）左拳向前猛力冲击，拳心由上变向下。
（2）在左拳收回同时，右拳用力冲出，拳心亦由上变向下。
（3）以上动作反复进行，左右交替，最后恢复预备式。配合呼气，拳向前或向侧方冲出时，先吸气再呼气，收拳复原时慢慢呼气（图7－43）。

八、背后七颠诸病消
【预备】
立正，两手握拳抵于腰后。
【动作姿势】
（1）两足跟同时提起，离地面约3—7厘米，同时上身保持正直，挺胸，收腹，头向上顶，背部肌肉用力收紧。
（2）略停片刻后，背部肌肉放松，足跟轻轻下落，但不宜落地。
（3）重复上述动作5—10次，最后恢复呈预备式。配合呼吸，足跟提起时吸气，下落时呼气（图7－44）。